Afkoelen! Tips bij hitte in de zomer
Als de zon intens schijnt en er geen zuchtje wind te voelen is, verlangen veel mensen naar verkoeling. De hitte kan namelijk behoorlijk uitputtend zijn. Een van de belangrijkste tips om hitte te lijf te gaan is natuurlijk om in de schaduw te blijven. De ideale plaats om de zomerhitte te trotseren zonder al teveel te transpireren, is een gezellig terras of een schaduwrijk park. Een koud voetenbad gedurende de dag zorgt ook voor verfrissing, dit kan zelfs op kantoor. Vul gewoon een bak met water en zet deze onder je bureau, leg er een handdoek onder en dompel regelmatig je voeten in het koele water. Met onze andere tips bij hitte en met de recepten en instructies voor verfrissingen en afkoeling blijf je koel tijdens een hittegolf.
Inhoud
Praktisch bij zomerhitte: lichte en ademende kleding
De juiste kleding kan een groot verschil maken als het gaat om koel blijven in de zomerhitte. Lichtgewicht, loszittende kleding van natuurlijke materialen zoals katoen, zijde of linnen is ideaal. Ze laten de huid ademen en absorberen vocht. Lichte kleuren reflecteren de zonnestralen ook beter dan donkere tinten. In synthetische stoffen zweet je het meest door de dichte vezelstructuur. Van de kunstvezels is viscose het meest geschikt, omdat het luchtdoorlatend is en veel vocht (zweet) kan opnemen.
Belangrijk voor alle actieve mensen: Op warme, zonnige dagen stijgt het ozonniveau vaak, wat duizeligheid en hoofdpijn kan veroorzaken. Sportactiviteiten moeten daarom worden uitgesteld tot vroeg in de ochtend of laat in de avond, wanneer de ozonniveaus lager zijn.
Tips bij hitte: vochtige doeken, bodysprays en ventilatoren
Een snelle en eenvoudige oplossing voor tussendoor zijn vochtige doeken die op het voorhoofd of de achterkant van de nek worden gelegd. Een sprayflacon gevuld met water is een trouwe metgezel die je helpt je hoofd koel te houden, zelfs op de heetste dagen. Spray een beetje op je gezicht, nek en onderarmen en je voelt je weer koel en fris. Nog beter: een zelfgemaakte bodyspray met je eigen favoriete geur!
Bij hoge temperaturen in huis kan een ventilator handig zijn. Deze koelt de lucht niet af zoals een airconditioner, maar verplaatst de lucht, waardoor er een zacht briesje ontstaat. De luchtcirculatie bevordert de verdamping van zweet van de huid, wat op zijn beurt helpt om het lichaam af te koelen. In tegenstelling tot een airconditioner onttrekken ventilatoren geen vocht aan de lucht. Een trucje voor nog meer verkoeling in huis: plaats een vochtige doek of een schaal met ijsblokjes voor de ventilator.
De geniale ventilator voor een optimaal binnenklimaat
In onze online shop vind je de Vornado 633, die zorgt voor een gelijkmatige luchtverdeling zonder tocht. Terwijl je in de zomer geniet van een zacht briesje, kun je in de winter zelfs besparen op stookkosten door de distributie van warme lucht te optimaliseren. De 90 graden draaibare circulatiepomp is stil, licht en eenvoudig te bedienen. Dankzij de drietraps-schakelaar kun je de luchtcirculatie naar wens aanpassen. Met de Vornado geniet je zowel in de zomer als in de winter van het perfecte binnenklimaat.
Salie, een veelzijdig kruid tegen zweet
Salie is een goed middel tegen hevig transpireren op warme zomerdagen. Dit komt door de natuurlijke antibacteriële eigenschappen van de plant, die de groei van bacteriën tegengaat en zo onaangename lichaamsgeur vermindert, die vaak samenhangt met hevig transpireren. Salie bevat ook ontstekingsremmende bestanddelen die helpen om huidirritatie en roodheid te verzachten. Bij extreme hitte kun je sterk zwetende zones, zoals oksels meerdere keren per dag wassen met koude thee op basis van salie.
- Doe per wasbeurt vier tot zeven salieblaadjes in een kopje en giet er kokend water over.
- Laat tien minuten trekken, zeven en laten afkoelen. De anti-zweetspoeling is klaar.
Voor een voetenbad met salie giet je een halve liter heet water over twee eetlepels verse of gedroogde salieblaadjes. Laat het aftreksel tien minuten trekken en afkoelen en laat je voeten er dan tien tot twintig minuten in weken.
Verfrissende spray met salie voor onderweg
Een eenvoudig recept voor een verfrissende salie-spray bij extreme warmte onderweg.
Ingrediënten voor de DIY verfrissende spray
- 1 kopje water
- 2 el gedroogde salieblaadjes
- optioneel een paar druppels etherische salie-olie
En zo maak je de verfrissende anti-hitte spray
- Kook water in een waterkoker, giet over de salieblaadjes en laat 10 tot 15 minuten trekken.
- Giet door een zeef en laat afkoelen.
- Schenk de vloeistof vervolgens in een schone sprayflacon en voeg naar wens een paar druppels etherische salie-olie toe.
- Goed schudden en naar behoefte verstuiven als verfrissende spray op gezicht, hals, decolleté of hals.
Tip bij hitte: kaneel tegen zweetvoeten
Zweetvoeten zijn een veelvoorkomend probleem in de zomer. Zeker in sportschoenen ontstaat bij hogere temperaturen transpiratievocht. Inlegzolen gemaakt van kaneel kunnen hierbij helpen door geurtjes te elimineren. Ontdek onze inlegzolen met kaneel van hoogwaardig katoen in onze online shop. Ze zorgen niet alleen voor een aangenaam voetklimaat, maar ook voor een aangename geur dankzij de kaneelvulling. Het driekamersysteem biedt optimaal comfort en masseert je voeten discreet terwijl je loopt. De kaneelvulling helpt ook om zweetvoetengeur te voorkomen. Doe iets goeds voor je voeten en geniet van de aangename geur.
Meer tips voor je voeten bij extreme hitte
Een andere tip is om op blote voeten te lopen. Zo kunnen de voeten drogen en de zweetklieren normaliseren. Een weldaad voor je voeten zijn voetbaden met salie of walnootbladeren, omdat die de zweetproductie op natuurlijke wijze reguleren. Mensen die minder last hebben van zweetvoeten maar meer problemen hebben met de hitte, kunnen hun voeten onderdompelen in een verkoelend bad met muntbladeren en citroenschijfjes en voelen zo de hitte van de dag snel verdwijnen.
Tip tegen gezwollen voeten: Regelmatig opstaan en rondlopen (niet alleen bij warm weer), benen omhoog leggen en vooral niet de benen over elkaar slaan!
De zomerhitte doorstaan met licht voedsel
Naast luchtige kleding en verdere verkoelende toepassingen, speelt wat we eten ook een grote rol. Licht voedsel en voldoende vochtinname zijn essentieel om het lichaam van binnenuit af te koelen. Vermijd zware, vette maaltijden en alcoholische dranken, die het lichaam extra kunnen belasten. Eet in plaats daarvan eenvoudige en licht verteerbare maaltijden die het lichaam verder niet belasten. Vers fruit, rauwe groenten en eenvoudige salades zitten vol mineralen die je bij het transpireren verliest en dus meteen weer kunt aanvullen. De perfecte frisheidskick krijg je van fruit en groenten die meer dan 50 procent vocht bevatten. Hieronder vallen fruit zoals water- en honingmeloen, bessen en groenten zoals komkommer, tomaten, radijs, courgettes, champignons, selderij en alle slasoorten.
Een lekker recept voor een lichte zomersalade
voor 2 personen
Dit heb je nodig voor de verfrissende salade
- 500 g in blokjes gesneden vruchtvlees van een watermeloen
- 400 g gewassen en in vieren gesneden tomaten
- limoensap
- zout, peper, rozemarijn
En zo maak je de salade
- Doe de meloen en tomaten in een kom.
- Pers een beetje limoensap over de salade uit en breng op smaak met zout, peper en rozemarijn.
Meer lichte en verfrissende zomerrecepten vind je hier in het Waschbär magazine:
Tips bij hitte: Veel drinken van water, infused water en thee
Bij hitte verliezen we vocht en zouten door hevig te transpireren. Zout krijgen we meestal genoeg binnen via ons voedsel, maar het verloren vocht moeten we aanvullen zodat onze bloedsomloop stabiel blijft. Als we veel transpireren, hebben we twee tot drie liter extra vocht nodig. Het beste is water of koude thee. Vind je water te saai? Maak het dan wat smaakvoller met kruiden, fruit of groenten en laat dit even trekken. Dit zorgt voor extra smaak en dat zonder suiker. Gebruik hoogwaardige biologische ingrediënten voor je infused water om pesticiden en andere chemicaliën in je natuurlijke verfrissende drankje te vermijden. Bereid het altijd vers en consumeer het snel. Maak de karaf ook goed schoon voordat je hem opnieuw vult om de vorming van ziektekiemen te voorkomen.
Infused water bij zomerhitte: Tips voor geschikte ingrediënten
- Komkommer en munt zorgen voor extra verkoeling
- Biologische citroen en sinaasappel leveren vitamine C
- Aardbeien, bosbessen en frambozen zien er niet alleen mooi uit, maar geven een fruitig-zoete smaak zonder de calorieën
- Perzik en meloen creëren vakantiestemming in je glas
- Een of twee takjes rozemarijn, tijm of lavendel geven een kruidige smaak en hebben een licht stimulerend effect
- Citroenmelisse smaakt heerlijk verfrissend
Waarom je ijskoude dranken beter kunt vermijden bij warm weer
Bij hoge temperaturen wil je het liefste afkoelen met een ijskoud drankje. Het is echter beter voor het lichaam om te genieten van iets op kamertemperatuur. Dit komt omdat het verkoelende effect vaak van korte duur is. Het lichaam reageert op de koude vloeistof door de interne verwarming aan te zetten. Dit kan er uiteindelijk voor zorgen dat je het kort na het drinken zelfs warmer krijgt. Koude dranken kunnen ook de spijsvertering belemmeren, omdat de kou de bloedvaten in de maag doet samentrekken.
Koud gezette thee: een goede tip bij hitte
Zin in een beetje verkoeling? Cold brew thee is erg verfrissend. In tegenstelling tot de traditionele thee worden bij deze methode trekken de theeblaadjes direct in koud water. Hierdoor komen er minder tannines vrij en krijgt de thee een zachtere smaak.
Zelfgemaakte cold brew thee: tips voor geschikte theesoorten
De volgende theesoorten zijn bijzonder geschikt voor een koud gezette thee:
- Groene thee: met een milde en verfrissende smaak (kies een groene thee van hoge kwaliteit, want thee van mindere kwaliteit kan vaak bitter worden)
- Witte thee: met lichte bloemige smaaknuance
- Oolong-thee: ligt qua smaak tussen groene en zwarte thee in.
- Vruchtenthee
- Pepermunt
Het is belangrijk dat de thee die je wilt gebruiken geschikt is voor koude infusie. Dit is het geval bij groene, zwarte en oolong-thee. Hier zijn de blaadjes tijdens de verwerking al verhit, waardoor ze grotendeels kiemvrij zijn. Op de verpakking staat meestal aangegeven of de thee geschikt is om koud te zetten. Zo niet, dan kun je dit het beste vragen aan de theeverkoper of in een theewinkel.
Cold brew thee voor een coole zomer: zo werkt het
- Doe vier tot zes eetlepels losse thee in een kan.
- Giet er een liter gefilterd koud water of mineraalwater zonder koolzuur bij.
- Dek de kan of karaf af en zet drie tot vier uur in de koelkast.
- Zodra de thee de gewenste sterkte heeft bereikt, giet je het door een fijne zeef of theefilter.
Onze tip: Als je wilt, kun je je koude thee met verse kruiden zoals munt, citroenmelisse of basilicum op smaak brengen. Citroenpartjes of een paar gewassen bessen of perzikpartjes geven de thee ook een frisse, fruitige smaak.
Recept voor koude pepermuntthee
De eenvoudigste manier is om een verfrissende, koude pepermuntthee te maken. Doe gewoon een paar goed gewassen takjes munt in een glas. Vul aan met water, dek af en laat ongeveer een uur trekken in de koelkast.